宫大小姐虽说揍他的时候下手绝不留情，但也绝不允许旁人欺负林恩。
这些年在宫家吃穿不愁，还能天天有肉食进补，也是大小姐的关照，更是经常亲手指点他练武中的错处，让他少走了许多弯路。
拜师第二天下午，宫大小姐找到他道：“你身体养的极好了，从今天起我教你些真东西”
林恩大喜，这几年来，除了马步就是形意架子，早就练得厌烦了。
“谢谢师姐”
大小姐点头道：“我先教你新的桩法”。
说完在地上画了一条线。让林恩双脚微蹲一左一右，一前一后站立。一双手，一只放在腰间，一只向前平端，像是端着一杆大枪。
“马步是锻炼腰腹核心，脚部腿部力量的。现在你站的这个桩叫三体式，是形意拳的核心桩法，不掌握好它，国术一辈子都入不了门。”
“而国术真正入了门的人和江湖把式的区别就在于气。”
“气”林恩一愣。
“对这个气说的可不是空气。而是人体剧烈运动时产生的热量。”
“人一运动就要发热，这股热量会通过毛孔随着汗水发散出去，白白浪费掉”
“而控制毛孔，不让这股气发散出去，就是国术最根本，也是最精深的东西。”
“这就是道家所谓的练精化气。可以养身锻体。”
“那我如何才能控制住毛孔呢”林恩急忙问道。
“这就要讲到我们今天要学的站桩，三体式。”
大小姐将三体式的练法，效果，过程中的各处关隘难点一一说明。
三体式的核心是通过锻炼脊椎，来控制全是毛孔的开合。达到养气增长体力的效果。
这也是外家拳，和内家拳的区别。
外家拳以锻炼筋骨皮为主，并不养气，动起手来刚猛爆裂，缺点是并不长久。
而内家拳，养气锻体，体力雄厚，更加持久，缺点是难练，而且一旦受伤泄气，体力则会迅速的流逝。
形意和八卦都是典型的内家拳。
“掌握了三体式，明劲就是水到渠成”
“师姐，到底什么是明劲暗劲是不是比明劲更厉害”
大小姐笑笑道：“知道你要问，人都是这样，喜欢关心境界的高低。”
“但是可惜，明劲和暗劲说的可不是境界，而是两种不同的打发和练法。”
“你天生神力，小小年级就有几百斤的力气，只是未入明劲，一拳打出，大部分力量都浪费掉了，比如码头上做苦力的，那个不是身强力壮，肌肉块垒，单以力量而言怕是强过许多常年练武之人，但他们不会打人，更打不出出明劲。”
“区别就是，明劲是学会统合全身筋骨劲力，打出自身极限的力量，说到底还是以纯粹的力量伤人，所以明劲每个人都不同，力量越大，明劲就越强。”
“暗劲则更注重气的锻炼，通过毛孔的开合将气以劲的方式打出，效果隐蔽，所以叫暗劲。”
“你的优势是力量大，而且才旦掌握明劲，不管对手是明劲还是暗劲，大部分人都不是你的对手”
林恩闻言大为振奋“师姐放心，等我到了明劲，就打到你跪地求饶”
往后三天，林恩都是瘸着一条腿，一拐一拐去上学的。